夏季养心很重要！3个方法扫清焦虑、失眠

都说运动有益健康，但是，到了夏季，比起挥汗如雨的户外运动，学会“坐着”或许更有助于延年益寿。

一、夏季养生应多静少动

夏日气候炎热，往往使人心情烦躁，坐卧不安，本就容易出现心烦目赤、口舌生疮、大便干、小便黄等心火亢盛的症状。

而中医学认为，夏季属火，与人体的心气相应，人的情志过激会影响到心的功能，夏季的暑热之邪也最易伤心耗气，使人神气涣散，不利于心功能的正常发挥。

因此，在整个夏季，养生当以养心为要，要“静养勿躁”，而静养就包含“心静”和“身静”。

注意：少动不是不动。中医认为汗为心之液，出汗过多会耗伤心气和阴液，所以夏季要避免大汗淋漓的剧烈运动。但我们仍可以做一些舒缓、轻柔的运动，以促进血气运行，利于身心健康

二、静坐养身又养心静坐是达到清静状态的方法之一，可以让心情平静，契合中医学“心定则气和顺，气和顺则血道畅通，精气内充、正气强盛”的观点。

翻看国医大师的养生心得，有多位都十分推崇“静坐养生”。

国医大师吕景山：静坐是打通经络很有效的方法。

《黄帝内经》中讲，恬淡虚无，真气从之，精神内守， 病安从来？

练习静坐，就是通过精神内守，使体内气机在经络间自然运行，打通郁积， 使正气存内。

国医大师王绵之：静坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心法。

国医大师周信有：静坐可使烦躁紧张的心情得到松弛平静，使体内压力得以释放，这对防老抗衰、防病健身大有好处。

目前，年轻人生活压力大，且每天被各种网络信息轰炸，常常会导致注意力不集中、做事效率低，甚至失眠、焦虑，而练习静坐可以解决这些问题。

三、静坐的方法

1、坐于高椅、板凳自便，双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐，五指张开，放于膝或大腿上。

2、全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。

3、双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。

4、深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。

5、刚开始打坐10分钟～20分钟即可，当双腿和脚掌麻胀感增强，可将双腿收起后交叉，双手相交，抱膝而坐，深呼吸至双腿不麻后再起立。

对于初学者来说，刚开始静坐，往往坐一会儿就浑身不自在，感觉身体不自觉在摇晃，腰部和腿部发酸、发胀等，坚持不一会儿，就坐不住了，这是正常的，通过慢慢练习，这些不适感会逐渐消失。

刚开始静坐，如果坚持不了10分钟，能坚持5分钟也是很好的，慢慢的有基础了，再逐步增加时间。