如何缓解秋乏，收获好睡眠？试试这些中医疗法

话说“春困秋乏夏打盹”

进入秋天

机体在夏季时损耗的阴液和阳气

不能及时恢复

故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力

这便是“秋乏”的来由

夏季人体出汗量大

水盐代谢失调

心血管和神经系统负担加重

再加上食欲变差

肠胃功能减弱

使机体一直处于一个相对透支的状态

立秋后，炎热渐去

人体代谢和消化也恢复了日常的平衡

各系统负担减轻

达到基本稳定的程度

所以

当您在秋天发现自己变得特别容易疲劳时

不要慌张

这只是因为季节变化

人体进入了一个周期性的休整阶段

既然“秋乏”是身体给我们的正常反馈，那我们就应该顺应自然的节奏，多加休息，才能更好修补夏天的过度消耗。

关注以下几点，帮助调整好我们的秋季睡眠：

多睡1小时

一年中的秋天就好像一日中的下午，太阳从正中逐渐西落，应顺应沉降的节奏。跟夏天相比，该多睡觉了，才能更好修补夏天的过度消耗。这时候应改变夏季晚睡的习惯，夜间睡眠时间较夏季增加1小时为好。

早睡早起

根据《黄帝内经》中关于秋天养生的内容，秋季睡眠应该“早卧早起，与鸡俱兴”，建议晚上十点左右入睡，早晨六点左右起床。

秋夜防寒

暑热未尽、凉风时至，在继续防暑祛湿的同时，也要注意适当预防，避免风寒之邪乘虚侵袭机体。应随时关注冷热变化以适度增减衣物，空调温度切勿过低。夜晚睡觉时，应关好门窗，腹部加盖薄被，防止秋风过凉伤及脾胃。

合理饮食起居改善睡眠质量

养成良好睡眠习惯。睡前避免暴饮、暴食或者饥饿；减少咖啡类产品的摄入；避免饮酒、喝茶，尤其在夜间。

秋季多燥，宜多吃一些苹果、梨、葡萄之类滋阴的水果，有利于补充维生素和水分。尽量少食花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥。

运动平缓

立秋后天气逐渐凉爽，运动量与夏季相比可适当增加，时间可适当延长，但要注意循序渐进，以防汗出过多、耗损阳气致使体内阴阳失衡。建议选择平缓轻松的运动项目，比如：散步、慢跑、爬山。

助眠小妙招

01六字诀吐纳法

六字诀最早见于南北朝时期中医学家陶弘景所著的《养性延命录》，药王孙思邈也奉它为长寿之法，每日练习。它通过嘘（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）六个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抗病防老，可改善睡眠。

02心心相印（引火归元）法

如果睡眠不佳伴有心烦、心悸不安、眩晕、耳鸣、健忘、五心烦热、咽干口燥、腰膝酸软、舌红，脉细数等症状，这种现象主要是因为“心肾不交”。

手心有个热性的穴位—劳宫穴，搓手心可以生“火”，补阳。脚心有个凉性的穴位-涌泉穴，搓脚心可以滋阴补水，用热的手心，搓脚心，可以使水火交融，阴阳平衡。

睡觉前可以先用热水泡脚，然后把手心也搓热，用热的手心搓脚心，双手交替搓对侧脚心。此方法中医称为“引火归元”，每天临睡前可搓5-10分钟左右。